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Natación y alimentación: ¿cómo alimentarte antes y después de nadar?

Introducción

La natación es un deporte que requiere mucha resistencia y energía, así que es importante alimentarse adecuadamente antes y después de practicar este deporte. En este artículo, te enseñaremos qué alimentos son los mejores para consumir antes y después de nadar, así como también algunos consejos sobre cómo mantenerte hidratado y saludable tanto dentro como fuera del agua.

Antes de nadar

Antes de la práctica de natación, es importante comer alimentos que puedan proporcionarte la energía necesaria para aguantar una sesión de ejercicios. Algo importante a tener en cuenta es que estos alimentos deben ser fácilmente digeribles, no contener mucha cantidad de grasa y no provocar sensación de pesadez y malestar estomacal.

1. Hidratos de carbono

Los hidratos de carbono son una importante fuente de energía. Son perfectos para consumir antes de nadar, ya que proporcionan energía de liberación lenta, lo que significa que tu cuerpo tendrá suficiente energía durante toda la sesión de natación. Los alimentos ricos en hidratos de carbono incluyen pan integral, pasta, arroz integral y cereales.

2. Proteínas

Las proteínas son necesarias para el crecimiento y la reparación muscular. Aunque es importante no comer demasiada cantidad de proteína antes de nadar, una porción adecuada puede ayudar a mantener tus músculos fuertes durante la sesión. Las fuentes de proteína recomendadas incluyen el pollo, el pescado y las lentejas.

3. Frutas y verduras

Las frutas y verduras son excelentes fuentes de vitaminas y minerales necesarios para la salud general y el rendimiento de natación. Los nutrientes de estos alimentos, especialmente de las frutas como plátanos, manzanas, kiwis o melones son importantes para mantener la hidratación y evitar la fatiga muscular.

Durante la natación

Cuando estás nadando, tu cuerpo pierde mucha cantidad de líquidos y sales minerales. Para evitar la deshidratación, es importante mantener el cuerpo hidratado durante todo el tiempo de la sesión de ejercicios. Aquellos que hacen natación a un nivel avanzado y superior (como un competidor) deben consumir una bebida isotónica para ayudar a reponer los electrolitos que se pierden.

1. Bebe suficiente agua

Beber agua antes, durante y después de la sesión de ejercicios es esencial. La cantidad de agua que necesitas beber depende de factores variables como la intensidad, la duración y la temperatura del agua, así que es importante no esperar a tener sed ya que esto indica que el cuerpo ya está deshidratado. También es importante que se beba en periodos cortos durante toda la jornada de nadar.

2. Bebidas isotónicas

Para aquellos que nadan intensivamente, las bebidas isotónicas pueden ser de gran ayuda para reponer los electrolitos que se pierden con la sudoración. Estos son ricos en sales de sodio y potasio, los cuales son necesarios para evitar la aparición de calambres, la fatiga, y en el rendimiento del nadador.

Después de nadar

Cuando termina una sesión de natación, es importante no solo descansar y recuperar la respiración, sino también alimentar y restaurar el cuerpo para ayudar en el proceso de recuperación y recuperar los nutrientes que se perdieron durante la práctica.

1. Proteínas

Las proteínas son esenciales para reparar y fortalecer el tejido muscular que se ha desgastado durante la práctica de deporte. Comer alimentos ricos en proteína inmediatamente después de una sesión de ejercicios, puede ayudar a promover la recuperación muscular y la reconstrucción de tejido. Además de las opciones de alimentos mencionadas anteriormente, los yogures griegos y la carne magra son excelentes fuentes de proteína.

2. Hidratos de carbono

Al igual que antes de nadar, es importante consumir hidratos de carbono después de la sesión para ayudar a reponer la energía utilizada durante la práctica. Los alimentos ricos en hidratos de carbono pueden incluso ayudar a reponer el glucógeno que se ha perdido en los músculos. Algunas opciones de alimentos ricos en hidratos de carbono incluyen el arroz integral, plátanos, pan integral y batatas.

3. Bebe suficiente agua

También es importante beber suficiente agua después de nadar, para reponer los líquidos que se han perdido durante la sesión feliz. Beber suficiente agua también ayuda a reducir la fatiga muscular que puede producirse después de una sesión de ejercicios de alta intensidad.

Conclusión

La alimentación juega un papel importante en la práctica de cualquier deporte, especialmente en el caso de la natación. Es importante planificar y elegir los alimentos adecuados antes y después de la práctica de este ejercicio, para darle al cuerpo suficiente energía y nutrición para soportar y recuperarse después de la sesión. Además, se debe estar hidratado no solo antes o después del ejercicio, sino que también es importante tener una hidratación constante durante la sesión de natación. Siguiendo estas pautas te asegurarás de tener una alimentación saludable y mantenerte en forma en el deporte de la natación.