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Consejos para entrenar en casa haciendo gimnasia

Introducción

En estos tiempos de incertidumbre en los que la pandemia del COVID-19 nos ha mantenido en casa, es importante no descuidar nuestro cuerpo. La gimnasia es una excelente opción para mantenernos saludables y en forma, y no necesitamos un gimnasio para hacerlo. En este artículo, te brindaremos consejos para entrenar en casa haciendo gimnasia.

¿Qué es la gimnasia?

La gimnasia es un deporte que se centra en utilizar el cuerpo para realizar movimientos y acrobacias de alto nivel de dificultad. Esta actividad puede ser realizada por personas de todas las edades y niveles de capacidad física, y se puede adaptar de acuerdo a tus necesidades y objetivos.

Beneficios de la gimnasia

  • Mejora la flexibilidad
  • Aumenta la fuerza muscular
  • Mejora la postura y equilibrio
  • Mejora la coordinación y la agilidad
  • Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
  • Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo

Entrenando en casa

Si bien es cierto que la gimnasia se practica tradicionalmente en gimnasios y centros deportivos, no es necesario salir de casa para disfrutar de sus beneficios. Para comenzar, necesitarás un espacio con suficiente espacio libre para moverte sin obstáculos. También es importante contar con ropa y calzado adecuado para hacer ejercicio.

Ejercicios en casa

La gimnasia en casa puede ser un poco más limitada, pero aún hay una gran variedad de ejercicios que puedes hacer en casa. Aquí hay algunos ejemplos:
  • Lunges o sentadillas con peso corporal: colocar los pies separados a la altura de los hombros y bajar los glúteos hasta el suelo.
  • Flexiones de brazos: tumbados en el suelo, levanta tu cuerpo con los brazos mientras mantienes el cuerpo recto
  • Abdominales: tumbado en el suelo, levanta la cabeza y los hombros del suelo mientras mantienes las piernas dobladas alrededor de un ángulo de 90 grados.

Organizar una rutina

La mayoría de los ejercicios que puedes hacer en casa no requieren equipo adicional. Sin embargo, si lo deseas, puedes invertir en algunos pesos libres o bandas de resistencia para una mayor variedad. Asegúrate de incluir ejercicios cardiovasculares como saltos, saltos de tijera, o saltos al cajón, para aumentar la actividad cardiovascular. Para obtener los mejores resultados, organice una rutina regular que incluya ejercicios de fuerza y ​​cardiovasculares, así como también estiramientos para ayudar a prevenir lesiones. Si no tienes experiencia en la planificación de rutinas de ejercicio, hay muchas aplicaciones y videos en línea que pueden ayudarte a comenzar.

Manteniéndote motivado

La gimnasia en casa puede ser un poco más difícil de mantener que ir al gimnasio, ya que no tienes el ambiente estimulante y el estímulo social que te da este. Aquí hay algunos consejos para mantenerte motivado:
  • Mantén un diario de ejercicios para rastrear tu progreso
  • Únete a clases de gimnasia en línea o hagan ejercicios en grupo con amigos virtualmente para motivarse mutuamente
  • Usa lista de reproducción motivadora con música energizante
  • Celebra tus logros por pequeños que estos sean

Inclusión de gimnasia en tu hogar

La gimnasia en casa es una forma económica y práctica de mantenerse activo y en forma mientras se quedan en casa. No necesitas un gimnasio para hacer ejercicio; con un poco de creatividad y esfuerzo, puedes mantenerte saludable y en forma sin salir de casa. Así que, deja de posponer, toma tu ropa deportiva, encuentra un buen lugar en casa y comienza desde hoy una rutina de gimnasia. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!