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Desarrolla tu fuerza con estos ejercicios de gimnasia en suelo

Introducción

Desarrollar fuerza es fundamental para cualquier deportista, ya sea para mejorar el rendimiento o prevenir lesiones. Una de las formas más efectivas de hacerlo es a través de ejercicios de gimnasia en suelo. En este artículo, exploraremos algunas de las mejores técnicas para desarrollar tu fuerza a través de movimientos de gimnasia.

Flexiones

Las flexiones son un movimiento básico de gimnasia que se enfoca en trabajar los músculos del pecho, hombros y tríceps. Comenzando en una posición de plancha, gradualmente baja su cuerpo hasta que su pecho toca el suelo, luego sube de nuevo a la posición inicial. Al hacer esto, asegúrate de mantener una buena forma y mantener tu cuerpo recto. Si eres nuevo en el ejercicio, puedes comenzar con flexiones modificado apoyándote en tus rodillas. Gradualmente, podrás avanzar a las flexiones completas.

Burpees

Los burpees son una gran manera de incorporar cardio a su rutina de entrenamiento mientras trabajas varios músculos importantes. Para hacer un burpee, comienza de pie, luego baja hacia la posición de plancha, haz una flexión y salta de nuevo. Esto ayudará a trabajar tus hombros, pectorales, abdominales, cuádriceps y glúteos. Para un mayor reto, puedes agregar una pesa o aumentar la velocidad en la que realizas el movimiento.

Planchas

Las planchas pueden parecer simples, pero son una de las formas más efectivas de trabajar tus abdominales, espalda y hombros. Para hacer una plancha, comienza en posición de flexión y baja lentamente tu cuerpo hasta que estés sostenido equilibradamente en tus antebrazos y dedos de los pies. Mantén tu cabeza, espalda y piernas alineadas y mantén la posición durante 30 segundos. También puedes variar la posición con una plancha lateral o una plancha con elevación de la pierna.

Flexiones de mano

La práctica de flexiones de mano es excelente para desarrollar la musculatura de los brazos, hombros y pecho, con el beneficio adicional de mejorar el equilibrio y la coordinación. Los novatos pueden comenzar con las flexiones de pared, apoyando sus manos en una superficie elevada y gradualmente avanzar a las flexiones de mano más avanzadas, que implican mantener la posición sobre las manos, empujar el cuerpo hacia arriba y bajarlo de nuevo. Es importante tener en cuenta que las flexiones de mano requieren un poco de tiempo para ser dominadas, así que comience poco a poco y no te desanimes si no puedes hacer muchas al principio.

Abdominales

Las abdominales son esenciales para el fortalecimiento del núcleo, que es crucial para muchos movimientos deportivos y actividades de la vida cotidiana. Además de las planchas, hay una serie de ejercicios de abdominales que puedes hacer en el suelo. Las abdominales básicas incluyen la elevación de piernas, el crunch básico y la bicicleta. Trabajar en múltiples tipos de ejercicios abdominales te permitirá abarcar toda la zona y lograr una mayor fuerza y resistencia.

Conclusión

Desarrollar fuerza es importante para cualquier deportista, y la gimnasia en suelo es una excelente forma de hacerlo. Ejercicios como las flexiones, burpees, planchas, flexiones de mano y abdominales son formas efectivas de aumentar tu fuerza y resistencia. Estos movimientos no sólo son beneficiosos para los atletas, sino que también pueden ser utilizados en cualquier programa de entrenamiento para mejorar la salud en general. Añade estos ejercicios a tu rutina de gimnasia y ¡prepárate para ver tus resultados!