Introducción

El atletismo es un deporte de gran exigencia física que requiere de una preparación rigurosa para poder competir en carreras de larga distancia. Una de las situaciones más temidas por los corredores es el famoso "muro" que se puede presentar durante una carrera y que puede hacer fracasar todo el esfuerzo anterior. En este artículo, trataremos de analizar cómo se produce el "muro" en las carreras de larga distancia y cómo podemos evitarlo para lograr nuestro objetivo.

Cómo evitar el "muro" en carreras de larga distancia en el atletismo

¿Qué es el "muro"?

El "muro" es un término que se utiliza para describir una situación en la que el corredor se siente limitado y agotado, incapaz de seguir corriendo a la misma velocidad o incluso de continuar corriendo. Se trata de un estado en el que las reservas de energía del cuerpo se han agotado y los músculos se han quedado sin combustible. Este fenómeno se produce cuando el cuerpo no es capaz de producir suficiente energía para abastecer al músculo. Después de unos 90 minutos, el cuerpo empieza a utilizar las reservas de energía almacenadas en el músculo, como el glucógeno muscular. Sin embargo, los depósitos son limitados y si el ritmo de carrera es demasiado elevado, se produce una acumulación de ácido láctico. Esta acumulación puede llegar a ser tan alta que los músculos simplemente no pueden seguir funcionando.

¿Cómo podemos evitar el "muro"?

Aunque todas las personas experimentan cierto grado de fatiga durante una carrera de larga distancia, la intensidad del "muro" puede reducirse o incluso evitarse mediante una adecuada preparación antes de la carrera y una estrategia durante la carrera.

Preparación antes de la carrera

Para evitar el "muro", es necesario llevar a cabo un entrenamiento adecuado antes de la carrera. Se recomienda realizar entrenamientos de larga distancia, a una velocidad moderada, para mejorar la capacidad aeróbica. Estos entrenamientos también ayudarán a aumentar los depósitos de glucógeno. Además, es importante seguir una dieta equilibrada y adecuada para aportar al cuerpo los nutrientes necesarios para realizar la actividad física. Se recomienda consumir alimentos ricos en hidratos de carbono como arroz, pastas, pan, frutas, verduras y cereales.

Estrategia durante la carrera

Durante la carrera, es importante mantener un ritmo constante y moderado que permita al cuerpo quemar grasa y utilizar el glucógeno almacenado de manera eficiente sin llegar a acumular ácido láctico. Se recomienda una velocidad constante durante toda la carrera, que permita mantener una respiración controlada y una buena hidratación a lo largo de la carrera. Para lograr esta velocidad moderada, es recomendable establecer un ritmo de carrera adecuado para el nivel de entrenamiento y objetivos. Además, es importante establecer pausas estratégicas en la carrera para hidratarse y recargar energía. Esto permitirá mantener un ritmo adecuado a lo largo de toda la carrera.

Conclusión

En resumen, el "muro" es un fenómeno que se produce cuando el cuerpo agota sus reservas de glucógeno y se acumula ácido láctico en los músculos, lo que limita el rendimiento de los corredores. Para evitar el "muro" en las carreras de larga distancia en el atletismo, es necesario una adecuada preparación física y una estrategia de carrera adecuada que permita mantener un ritmo constante y moderado que permita al cuerpo quemar grasa y utilizar el glucógeno almacenado de manera eficiente sin llegar a acumular ácido láctico. En definitiva, si queremos evitar el "muro" en nuestras carreras de larga distancia, debemos realizar un adecuado entrenamiento previo, seguir una dieta equilibrada, mantener un ritmo adecuado y estratégico durante la carrera y establecer pausas de hidratación y recarga de energía a lo largo de la carrera. Con una adecuada preparación y estrategia, podremos evitar el temido "muro" y alcanzar nuestros objetivos en las carreras de larga distancia en el atletismo.